- Anuloma viloma o respiración alterna:
Beneficios:
- Aumenta la energía
- Calma la mente
- Equilibra la energía del cuerpo
- Sentado en una posición cómoda y relajada como por ejemplo Siddhasana, Virasana, Padmasana y Baddha konasana.
- Ponemos nuestra mano derecha en vishnu mudra. (Como se indica en la imagen de la derecha). Con el dedo pulgar nos taparemos la fosa nasal derecha y con los dedos anular y meñique la fosa nasal izquierda.
- Cerramos los ojos, tapamos fosa nasal derecha e inhalamos por la izquierda en 4 tiempos, tapamos ambas fosas nasales reteniendo el aire cómodamente y mantenemos la retención durante 12 tiempos (aproximadamente), exhalamos por la derecha en 8 tiempos, inhalamos por la derecha en 4 tiempos, retenemos nuevamente el aire con las dos fosas nasales cerradas por los dedos y exhalamos después de 12 tiempos por la izquierda en 8 tiempos, y volveríamos a inhalar por izquierda en 4, así hasta realizar cuatro o cinco ciclos.( un ciclo sería empezar por la izquierda y terminar por la izquierda).Resumen:
- inhalar en 4 tiempos
- retengo cómodamente en 12
- exhalar en 8 tiempos
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